几点睡觉算是熬夜？不是11点也不是12点，很多人错了

你可能认为熬夜不过是晚点睡觉，但事实上，它对你的健康影响可能远超你的想象。当你晚上不停地刷手机，告诉自己“再刷五分钟”，很快你会发现时间已经过去了一个小时。第二天，你带着黑眼圈，靠咖啡提神，可能会疑惑：到底几点睡才算熬夜，熬夜对身体的伤害到底有多大？

一项涉及13.6万名参与者的国际研究显示，晚上10点后入睡的人比8点到10点之间入睡的人肥胖风险高出20%，而凌晨2点后入睡的，肥胖风险增加至35%。睡眠不足不仅与肥胖有关，还与高血压和心血管疾病等健康问题紧密相连。

晚上10点是理想的入睡时间。此时，褪黑素分泌达到高峰，有助于快速入睡并进入深度睡眠。如果能在10点之前完成洗漱和放松等睡前准备，将更容易获得高质量的睡眠。